5个瑜伽动作让你拥有迷人的“性感背”!

时间:2018-07-13    来源:懒人瑜伽

想要获得完美 “背影” :

1、保持一个相对低的体脂是大前提,请自觉每周3—5次中等强度以上的减脂训练。

2、跟下述 “美背动作方案” 进行训练,不仅美背,我们久坐形成的背部僵硬,也可以通过这些动作得到缓解,遇见更健康的自己。

背部训练

频次:

1)一周2次;

2)4组 x 12次/每个动作;

3)动作间间隔40s,组间间隔25s。

动作中,注意调整呼吸,忌憋气;核心肌肉群宜保持收紧。

热身动作——熊爬

5个瑜伽动作让你拥有迷人的“性感背”!

动作要领:

1)双腿绷直,不要弯曲;

2)面向地面,全面活动肩部和背部等肌群,激活身体

01 俯身两头起

动作要领:

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;

3)如果肩部酸痛,那就要注意喽,可能发力位置不对哦~

02 超人飞

动作要领

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;

3)动作达到最高点后,保持不动。

03 俯身TW挺身

5个瑜伽动作让你拥有迷人的“性感背”!

动作要领:

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