夜宵吃什么才健康?推荐这四种食物!

时间:2018-08-10    来源:万维家电网

夜宵是好东西,但关键要吃的对!那么夜宵吃什么健康呢?还有夜宵的饮食有哪些注意事项呢?今日就让小编带大家好好的了解下,希望大家吃夜宵吃得开心、吃的健康。

一、夜宵吃什么健康

1.马铃薯

马铃薯其实是天然的瘦身食物,研究发现,马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇,并且含有的热量也较低,非常适合减肥的人群食用。除此之外马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维,能带来很强的饱腹感。

2.西红柿

西红柿中含有大量的膳食纤维,这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长。西红柿中还含有丰富的果胶,能够填补胃,刺激大脑的饱食中枢,还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

夜宵吃什么才健康?推荐这四种食物!

3.益生菌酸奶

在宵夜吃什么好的问题上,含有益生菌的酸奶也是不错的选择,很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖,其实这是错误的。酸奶中含有大量的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,因此具有纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。

4.燕麦片

燕麦片也是不错的宵夜选择,并且它与马铃薯一样还能帮助有效的清除肠道中影响睡眠的酸性物质,从而有助于放松神经。同时燕麦还能在大家睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,能防止在睡觉时噩梦不断。

夜宵吃什么才健康?推荐这四种食物!

二、吃夜宵注意事项

1.适当地补充能量即可

不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2.夜宵与睡眠之间的时间不能太近

吃完宵夜应该休息一两个小时再睡觉,水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然影响睡眠质量。

夜宵吃什么才健康?推荐这四种食物!

3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5

夜宵品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4.不要太咸

这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

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