饮食控制真的很难?6个小技巧帮你轻松减肥

时间:2018-09-14    来源:Beauty时尚健康

饮食控制真的很难?6个小技巧帮你轻松减肥

减肥的你,内心是不是老是与食欲拔河?其实不用这么辛苦,只要利用一些小技巧就能降低你对食物的渴望。6个经过实验,确定能有效降低食欲的方法,让你再也不用为想吃而苦恼啦!

1.饭后刷牙、漱口

饭后刷牙不仅能让牙齿更健康,还能有效抑制食欲,主要是藉由刷牙这个动作对大脑发送「吃饭时间结束」的信号,而薄荷味牙膏还有止饿功效,加上刷牙后,口腔清爽洁净,也会降低进食的欲望。

2.把主菜放在厨房里

把淀粉、高脂肪食物暂时先放在厨房里,先让蔬菜水果上桌,食用完毕后,或许你会发现,那些高热量食物已经引不了你的食欲,而有这么做的人,每个人大约减少摄取热量15至20%。

饮食控制真的很难?6个小技巧帮你轻松减肥

3.吃饭细嚼慢咽不说话

延长吃饭时间,并专注谈话,不要边吃边聊,当人的注意力被分散时,大脑会不清楚吃下食物的分量,就容易肥胖,为了避免大脑信息传递过慢,小口小口进食,咀嚼多次,都能让大脑产生「我有吃饱了」的感觉。

4.用小餐具

用小餐具装盛对降低食欲也有很大的作用,视觉上食物的分量变大了,使用大碗的人会不知不觉比使用小碗的人多吃16%的麦片,但食用大碗的人都觉得,自己吃得比小碗的人还要少7%,由此可知,换小碗也能帮助减肥。

饮食控制真的很难?6个小技巧帮你轻松减肥

5.别在看电视时吃东西

吃零食已经很糟糕了,边看电视边吃零食更糟糕,当你集中注意力在剧情里时,根本很难注意到自己吃进了多少零食。孩子们每观看1小时的电视就会多吃高达167大卡的热量,所以吃零食一定要挑对时间,看完电视后再吃,以免不小心吃过头。

6.舒缓压力

用20分钟好好扭动脖子、肩膀、深呼吸,让身体放松下来就可以降低压力荷尔蒙皮质醇,它除了会减缓脂肪燃烧的速度外,还会增加人对食物的渴望,因此,每天到户外走走,静下来看书,抱抱家人……等放松举动都是间接让食欲降低的好方法唷。

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